okolo trening

[...] chyba o starcie falowym - kazda kategoria wiekowa startowala osobno, a moja, najbardziej liczna, podzielona nawet na dwie fale ( m30-39 ). Dzieki temu startowalismy po okolo 300 osob i bylo dosc swobodnie w wodzie.. ale nie do konca. O czym innym. Fale startowaly co 10 minut, a ja startowalem w trzeciej, pomaranczowej. Dzieki takiemu [...]

[...] na dlugosc. Zazwyczaj nie wrzucam detali, wiec dzis dla bardziej wnikliwych pomiar dlugosci. Przerwy adekwatne do zadan, plywanie bez nawrotow koziolkowych - na koziolku mam okolo 15 sekund zysku na kazdych 100 metrach - za tydzien, dwa zrobie taki sam trening na koziolkach dla porownania. /SFD/Images/2016/1/3/2fae35ddd6634600a295264cbf2faf92.jpg [...]

Moge co prawda plywac setki w 1'45" ale zupelnie nie czuje tego jak plyne, to ciezkie przezycie. Chcialem sobie poplynac w Sierakowie w 18 minut, ale teraz zglupialem, i nie wiem zupelnie co o tym myslec ;) Marcin, popraw mnie, jeśli się mylę, ale 18 minut to wynosi 1'54 , około. Tyle spokojnie powinieneś popłynąć. Co do techniki w piance - [...]

4. W piatek caly dzien jestem w szeroko pojetej okolicy startowej, wstawiam rower, plywam pelnowymiarowy trening, wczesnym popoludniem kibicuje dzieciakom na ich zawodach Tri Kids ( zapraszam, tam to jest pasja ). Jestem do dyspozycji, cokolwiek bedzie potrzeba. Nie ide na odprawe ( dostalem materialy wczesniej ), ide na pasta party bo to swietna [...]

Witam Zacznę od tego iż doszedłem do wniosku ze pijam za mało wody w ciągu dnia , a to dlatego gdyż te 2 litry mnie zabiły Myślałem ze pijam około 3 a tu właśnie mi to badanie pokazało ze pije za mało. Ale tak już mam że podczas treningu mój organizm nie pragnie wody jestem w stanie 1,5h treningu siłowego na macie czy na siłowni wypić 100ml wody [...]

[...] 2 srednie rozyczki czasem marchew/albo nawet codziennie 200g Trening 16 (jeszcze z nim walcze , ukladam , zastanawia m sie) http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ ale od okolo 2 tyg raczej codziennie wykonuje ten trening Uki.P(klaniam sie ) do tego dochodza jakies machania hantelkami(czyt wodami 1,5l, przysiady itp z malym obciazeniem. [...]

DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

Bic: faktycznie zaraz po powrocie do domu położyłem się na chwilkę i film się urwał, ale potem było juz fajnie. Rossi: w piątek przed ładowaniem robię rano (5.30-6) Trening interwałowy HIIT potem trening o średniej ilości powt. na siłowni około 19 wieczorem, w ostatni piątek była moc więc nie narzekam. Aylar: 400-500mg dobrze pobudza, ale dziennie [...]

Jedziemy... jedziemy... Pierwszy tydzień masowania za nami ;) Rozpoczyna się tydzień nr 2 Dzisiaj trening Klatka-barki-triceps. Odczuwałem jeszcze dzisiaj skutki piątkowego tyrania nóg Do dzisiejszego wpisu dodaję urozmaicenie w postaci użytych kg podczas każdej serii. Szału z obciążeniami nie ma według mnie, ale oceniajcie to sami %-) Trening [...]

1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]

Witam Wszystkich! Przebijam się przez ten cały długasny wątek o thermie i przebic ne moge. Jest mi ciężko na modemie 21Kb/s, siedzie juz 3 dni ale żyje. troszke sie dowiedziałem o thermal Niestety kilka rzeczy mi się pokićkało ? a inne chce tylko potwierdzić dlatego proszę o rade. Pytania brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) [...]

PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]

[...] niskiego poziomu cukru po treningu aerobowym spalic poklady tluszczu zapasowego (nazywamy tak poklady tluszczu podskornego - bo sa jeszcze wewnatrz komorkowe i miedzy oraz okolo organowe) Tutaj glownie pracuja wlokna wolnokurczliwe ( wytrzymalosciwe ) ktore pobieraja energie z przemian tlenowych ( np. cykl Krebsa ) Dlatego jeszcze niedlugi czas [...]

dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]

[...] urzadzenia pomiedzy 145-150 generalnie myslalam ze zejde, lalo sie ze mnie przy wypadach piekl mnie tylek przysiad narcierski, nie wiem czyna 100% robie dobrze, mam stopy okolo 30 cm od sciany, pupa przyklejona do sciany i jade z koksem, ale plecy odchylam do przodu nie przy scianie, bo jak probwalam byc cala przyklejona do sciany to nic mi [...]

ja łykam trib 60 Olimpa po trzy kaps dziennie, rano na czczo wrzucam trzy kapsuły i popijam zazwyczaj mała kawą. Pierwszy posiłem spożywam po około godzinie. Rozpocząłem zażywanie buzdyganka dokładnie 14 dni temu, razem z kreatyną. Z tym, że kreatynę zarzucam w małych dawkach, płaską łyżeczkę do herbaty dziennie (około 3 gram), bez fazy ładowania, [...]

Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]

to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]

Flex wrzucił Ci linki, w których zawarte są źródła produktów z których możesz korzystać, to co podajesz to za mało, dobrze byś wstawił 2-3 dni jak zamierzasz jeść. Możesz zacząć w okolicach 3200 kcal (około 1-2 tyg. obserwować co dzieje się z obwodami, zawsze można dodać/ ująć). Wyszłabym z : około 170-175g białka, około 100g tłuszczy i reszta [...]